Miks on intervalltreeningud kasulikud? | Katrin Sumberg

Miks on intervalltreeningud kasulikud?

Trennimaailmas räägitakse palju intervalltreeningutest. Tegelikult pole see uus idee – profisportlased on neid kasutanud juba aastakümneid, kuid nüüd on need jõudnud ka tavatreenijate ja spordiklubide kavadesse. Miks intervalltreeningud toimivad nii hästi?

1. Sa põletad rohkem rasva. Intervalltreeningutega põletad rasva mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mitme tunni jooksul pärast seda. Tavapärase ühtlase pulsiga treeningu puhul lõppeb rasvapõletus aga kohe pärast trenni.

2. Intervalltreening on efektiivne. Saavutad paremaid tulemusi lühemate (15–30 min) intervalltreeningutega kui näiteks tunniajase sörkjooksuga. Juba kahe nädalaga võivad intervalltreeningud parandada anaeroobset võimet sama palju kui 6–8 nädalat pikamaajooksu.

3. Su süda saab tugevamaks. Intervalltreening viib sind anaeroobsesse tsooni – hingamine muutub raskeks ja rääkida on keeruline. Selline koormus tugevdab südant ja parandab vastupidavust.

4. Sa ei vaja abivahendeid. Tõhusa treeningu saad ka oma keharaskusega. Harjutused nagu kosmonaut, kiired jalad või hüppega väljaasted tõstavad pulssi ja arendavad kogu keha, ilma raskusi kasutamata.

5. Sa kaotad kaalu, mitte lihaseid. Kaalulangetamisel kipub kehast kaduma lisaks rasvale ka lihasmass. Intervalltreeningud aitavad rasva põletada, kuid säilitada samal ajal lihased ja toonuse.

6. Saad treenida igal pool. Sulle ei meeldi spordiklubi? Pole hullu. Intervalltreeningud saad teha kodus, õues või isegi reisil olles. Treeningud ei vaja erilisi vahendeid ega pikka aega – piisab tahtest ja veidikesest ruumist.

7. Mõõdukas, kuid nauditav väljakutse. See pole trenn, mida teha samal ajal telefoni sirvides. See on lühike, mõõdukalt raske ja äärmiselt tõhus päristreening. Alguses võib tunduda raske, kuid vorm paraneb kiiresti ja rahulolu on garanteeritud.

Intervalltreening on parim viis saavutada nähtavaid tulemusi vähese ajaga. See tugevdab südant, põletab rasva, parandab vastupidavust ja hoiab keha vormis – kõik see ilma kallite vahendite või pikkade trenniaegadeta. Kui otsid treeningut, mis toob kiirelt tulemusi ja sobitub ka kõige tihedamasse päevakavasse, siis intervalltreening on just sulle.

Katrin Sumberg